ေခါင္းအစေျခအဆံုးလွေစဖို႕

ပန္းႏုေရာင္ ႏႈတ္ခမ္းသား ပိုင္ဆိုင္ေစရန္

ႏြားႏို႔ထဲမွာ ႏွင္းဆီပြင့္ဖတ္ေတြ ထည့္ေမႊၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္သိမ္းထားပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ညတိုင္း ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚ သုတ္လိမ္းေပးရင္ သိပ္မၾကာခင္ သင့္ႏႈတ္ခမ္းသားဟာ ပန္းႏုေရာင္ သန္းလာပါလိမ့္မယ္။

ဝက္ၿခံျပႆနာ ကင္းစင္ေစရန္

ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ အႀကီးမားဆံုး ျပႆနာက ဝက္ျခံပါ။ ဝက္ျခံေပ်ာက္ဖို႔အတြက္ ၾကက္သြန္နီကို ႀကိတ္ေခ်ၿပီး ရွလကာရည္ထဲ စိမ္ပါ။ ၿပီးရင္ နာရီအနည္းငယ္ၾကာမွ ဝက္ျခံေတြေပၚ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ႏွစ္ႀကိမ္-သံုးႀကိမ္ေလာက္ လုပ္လိုက္ရင္ ဝက္ျခံကင္းစင္သြားပါလိမ့္မယ္။

မ်က္ေတာင္ ႐ွည္လ်ားေစရန္

ဗိုက္ေခါက္ထူ/ ဗိုက္ပူလို႔ အလွပ်က္ ေနသူမ်ား အတြက္

မိန္းခေလးဘဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေယာက်ၤားေလး ဘဲျဖစ္ျဖစ္...

 အလွအပကို ျမတ္ႏိုး တတ္ၾကတာ... သဘာ၀ပါ... ဒါ့ေၾကာင့္ ဗိုက္ေခါက္ထူ/ ဗိုက္ပူၿပီး အဆီမ်ား ေနသူေတြ အတြက္... လက္ေတြ႔... ၇ ရက္အတြင္း...သိသိသာသာ ဗိုက္ခ်ပ္ၿပီး အဆီက် ေစတဲ့ ေဆးနည္းေလးကို မွ်ေ၀ လိုက္ပါတယ္... ေဆးနည္းက အလြန္လြယ္ၿပီး အကုန္အက်လည္း အလြန္ သက္သာပါတယ္... အိမ္မွာ ရွိတတ္တဲ့ ပစၥည္းေလး ေတြကို ေရာစပ္ၿပီး အသံုးျပဳရမွာပါ..ပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းေတြ ကေတာ့... သံပုရာသီး၊ အံုးဆီ၊ ေဆးပူ(ဒဏ္ေၾကလိမ္းေဆး) တို႔ကို တစ္ခါ လိမ္းရုံ... ေရာစပ္ၿပီး လိမ္းေပးရမွာပါ..

ေဖၚစပ္နည္း
သံပုရာသီး တစ္လံုးရဲ႕ ၅ ပံု တစ္ပုံေလာက္ကို လွီးၿပီး... အၾကမ္း ပုဂံလံုး ထဲကို အရည္ညွစ္ပါ... အၾကမ္း ပုဂံလုံး ထဲသို႔ အံုးဆီ သံုးေလးစက္ေလာက္ ထည့္ေပးပါ... ထို႔ေနာက္ .... ဂဠဳန္ရာဇာ/ မိဂသီ/ ရွမ္းရိုးမ/ လင္ဇီး (လိမ္းေဆးထည့္) တစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကို တစ္ခါ လိမ္းစာ အေနေတာ္ ထည့္ၿပီး... ေမႊေပးပါ
အသံုးျပဳနည္း
ညအိပ္ယာ ၀င္ခါနီးတိုင္း...ေဆးကို ရင္ေခါင္းမွ ၀မ္းဗိုက္သို႔ အထက္မွ ေအာက္သို႔ ဆြဲခ်ၿပီး အသားထဲ စိမ့္၀င္ေအာင္ ပြတ္လိမ္းေပးပါ... ခါးတြင္ အဆီရွိပါက ခါးမွ ခ်က္သို႔ ပြတ္လိမ္း ေပးႏိုင္ပါတယ္... တစ္ပါတ္အတြင္း သိသာစြာ... ဗိုက္ခ်ပ္လာသည္ကို... လက္ေတြ႕... ေတြ႕ျမင္ ခံစားရမွာပါ...မွတ္ခ်က္- ညစာကို ပံုမွန္ထက္... ေလွ်ာ့စားေပးရင္... ပိုၿပီး သိသိ သာသာ ဗိုက္ခ်ပ္ ေစပါတယ္... တစ္ပါတ္ အတြင္း သိသိသာသာ အဆီႏွင့္ အေခါက္မ်ား ေလွ်ာ့က် သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

သြားမ်ား ႀကံ႕ခုိင္ၿပီး ျဖဴေဖြးေစရန္ လမ္းၫႊန္ခ်က္မ်ား

ကြၽႏု္ပ္တို႔၏ သြားမ်ားက စကားေျပာရန္ႏွင့္  အစားအစာ ၀ါးစားရန္အတြက္သာ အေထာက္အကူျပဳသည္မဟုတ္ဘဲ ႐ုပ္ရည္ သြင္ျပင္ကို ေပၚလြင္ေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္သည္ (သို႔မဟုတ္) ဖ်က္ဆီး ႏိုင္သည္။ သြားမ်ား ႀကံ႕ခုိင္ၿပီး ျဖဴေဖြးေနေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ားကို လမ္းၫႊန္ေပးလိုက္ပါသည္။

႐ိုး႐ိုးသြားတိုက္တံမ်ား (သို႔မဟုတ္) လွ်ပ္စစ္သြားတုိက္တံမ်ား ၏ ေခါင္းကို ႏွစ္လမွ သံုးလၾကာတိုင္း လဲလွယ္အသံုးျပဳပါ။ သို႔မ ဟုတ္ပါက ခံတြင္းထဲသို႔ ဘက္တီးရီးယားမ်ား ထည့္သြင္းေနသကဲ့ သုိ႔ ျဖစ္ေပမည္။ သြားတိုက္ရာတြင္လည္း စက္၀ိုင္းပံုသဏၭာန္ ညင္ သာစြာတိုက္ရန္ လိုအပ္သည္။
လွ်ာေပၚရွိ အညစ္အေၾကးမ်ား ဖယ္ရွားရန္ႏွင့္ ခံတြင္းနံ႔ ရွင္းသန္႔ေနေစရန္ နံနက္တိုင္း လွ်ာပြတ္ကိရိယာျဖင့္ လွ်ာကို သန္႔ ရွင္းေအာင္ လုပ္ပါ။

ပန္းသီး၊ မုန္လာဥ၊ တ႐ုတ္နံနံႀကီးႏွင့္ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ တုိ႔ကဲ့သို႔ က်စ္လ်စ္ႂကြပ္ဆတ္ေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို စား ပါက သြားမ်ား သန္႔ရွင္းေစရန္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ယင္း အစားအစာမ်ားကို အစာပိတ္အျဖစ္ စားသင့္သည္။

နံနက္တိုင္း ပန္းသီးအရက္ပါေသာ ဗီနီဂါရည္ျဖင့္ ပလုတ္က်င္းၿပီးမွ သြားတိုက္ပါ။ ခံတြင္းႏွင့္ သြားဖံုးမ်ားရွိ ဘက္တီးရီးယားမ်ား ေသဆံုးေစရန္ အေထာက္အကူေပးႏိုင္သည္။

သြားမ်ားမွ အညစ္အေၾကးမ်ားကို ဖယ္ရွားရန္ႏွင့္ ျဖဴေဖြးေန ေစရန္ မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါကို သြားတိုက္ေဆးကဲ့သို႔သံုး၍ တစ္ပတ္တစ္ ႀကိိမ္ခန္႔ သြားတိုက္ေပးႏိုင္သည္။
ခံတြင္း အၿမဲရွင္းလင္းေနေစရန္ ပူရွိန္းမ်ား ငံုမည္ဆိုပါက သၾကားမပါေသာ ပူရွိန္းမ်ားသံုးပါ။ ခံတြင္းေဆးရည္ အသံုးျပဳလိုပါ ကလည္း အရက္မပါေသာ ခံတြင္းေဆးရည္မ်ား ေရြးခ်ယ္သံုးစဲြပါ။
အိပ္ရာမွထခ်ိန္ႏွင့္ ညအိပ္ရာမ၀င္မီ သြားတိုက္ပါ။ ယင္းမွာ သြားက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးအႀကီးဆံုး အခ်က္ႏွစ္ခ်က္ျဖစ္သည္။

ေဆးစားစရာမလိုပဲ ဗိုက္ခ်ပ္ အဆီက်လိုလွ်င္ (အူေဆးနည္း)

ခ်စ္စြာေသာ မိတ္ေဆြတို႕ေရ.. ဗိုက္ပူ အလွပ်က္ေနလို႕ စိတ္ညစ္ေနၾကပါသလား၇ွင္။ ေဆးေသာက္စရာမလိုပဲ အ၇မ္းကို ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းေလး တစ္ခုရွိပါတယ္။ တစ္ရက္ေတာ့ပင္ပန္း ခံ၇ပါမယ္။ အနည္းငယ္ ခက္ခဲတဲ့အတြက္ အစာအိမ္ေရာဂါရွိသူ၊ ေသြးအားနည္း ေရာဂါရွိသူေတြ အတြက္ေတာ့ မစမ္းသပ္ၾကဖို႕ မွာၾကားလိုပါတယ္ရွင့္။ လုပ္ရမယ့္ နည္းလမ္းေလးကေတာ့ ဒီလိုပါ။

၁။ ၂၄ နာရီလံုး ေရ တစ္မ်ိုးထဲသာ ေသာက္ရပါမယ္။ (ဥပမာ - ယေန႕ မနက္ ၇နာရီမွ စမည္ဆုိလွ်င္ ေနာက္ေန႕ မနက္ ၇နာရီထိ)။

၂။ ၂၄ နာရီအတြင္း အနည္းဆံုး ေရ ငါးလီတာခန္႕ထိ ၀င္ေအာင္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။

၃။ မည္သည့္ အစားအစာ၊ေကာ္ဖီ၊လက္ဖက္ရည္၊ အခ်ိဳရည္မွ မေသာက္ရပါ။

၄။ ၂၄ နာရီ ျပည့္သည္ႏွင့္ ေရၾကက္သည္းေႏြး တစ္လီတာကုိ ဆား လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထည့္ေမႊျပီး တစ္ထိုင္တည္း ကုန္ေအာင္ ေသာက္ေပးရပါမည္။

၅။ ထို႕ေနာက္ အိပ္ယာထက္တြင္ ညာဘက္သို႕ ေစာင္းကာ နာရီ ၀က္ခန္႕ လဲေလ်ာင္း နား ေနရပါမယ္။

၆၊ ၀မ္းသြားလိုလာလွ်င္ ထ သြားလိုက္ပါ။

၇။ ထိုသြားေသာ ၀မ္းသည္ အလြန္ နံေဟာင္ေသာ ၀မ္း၊ ရံခါ အမည္း အညစ္ အေၾကးမ်ားပါ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

၈။ ၄ခါ ၅ခါ ခန္႕သြားပီး အ၇ည္က်ဲလာလ်င္ ဆန္ျပဳတ္ (သို႕) သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ ေသာက္ကာ ခန ျပန္ နားေနလိုက္ပါ။

၉။ ထို႕ ေနာက္ ထိုေန႕ တစ္ေနကုန္ အပူအစပ္၊ ႏို႕ႏွင့္ ႏို႕ထြက္ အစားအစာမ်ား ႏွင့္ ready made food မ်ားကို ေ၇ွာင္ၾကဥ္ေပးရပါမည္။

ေနာက္ရက္မ်ားတြင္ ႏွစ္သက္ရာ ျပန္လည္ စားေသာက္နိုင္မည္ ျဖစ္ပါသည္။ သို႕ေသာ္ ready made food မ်ားကို ေတာ့ တတ္နိုင္သေလာက္ ေ၇ွာင္က်ဥ္ရပါမည္။

ႏို႕ႏွင့္ ႏို႕ထြက္ အစားစာမ်ားကို တတ္နိုင္သေလာက္ ေ၇ွာင္က်ဥ္ရပါမည္။ သစ္သီး၀လံမ်ားကို ပိုမိုစားသံုး၇ပါမည္။

ညဘက္တြင္ အသီးႏွံ တမ်ိဳးမ်ိဳး ကို ညစာ အစားထိုး ျဖည့္စြက္ စားသံုးနိုင္ပါသည္။ ယင္းနည္းသည္ မင္းသမီး ဒိုင္ယာနာ မကြယ္လြန္မီ တလ တခါ ျပဳလုပ္ေနၾက နည္းလမ္းျဖစ္သည္ဟု သိရပါသည္။

မိမိတို႕ ေန႕စဥ္ စားသံုးခဲ့ေသာ အစားအစာမ်ား အေၾကာ္ဆီမ်ား ဆီဦးေထာပတ္မ်ားအတြက္ အူသည္ မည္သည့္အခါမွ မေဆးေၾကာခဲ့ရပါ။ ထို႕ေၾကာင့္ ဗီလိုင္ဟု ေခၚေသာ အေျမွးေလးမ်ားမွာ ငါးကန္မ်ား ေ၇ညွိ တက္သကဲ့သို႕ အညွိေလးမ်ား တက္ေနပါသည္။ ထိုသည္ကို ဆားေ၇ေႏြးေလးမ်ားျဖင့္ ေဆးေၾကာသန္႕စင္လိုက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ထိုသို႕ ေဆးေၾကာလိုက္ျခင္းျဖင့္ ေနာင္ အခါ စားေသာက္ေသာ အသီးအႏွံ အစားအစာမ်ားမွ အာဟာရမ်ား ပိုမို စုပ္ယူနိုင္မည္ျဖစ္ပီး က်န္းမာသန္စြမ္းေသာ ကိုယ္ခႏၵာကို ပိုင္ဆိုင္လာမည္ျဖစ္သည္။

ထိုသို႕ အူမေဆးမီ မိမိ ဗိုက္ႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုင္းထားပါ။ အူေဆးပီးေနာက္ရက္ ထပ္တိုင္းၾကည့္ပါ။ သိသိသာသာ ဗိုက္ေလး ခ်ပ္ရပ္လွပသြားမည္ကို ေတြ႕၇ပါမည္။

သတိျပဳရန္မွာ။ ။ အူေဆးထားပီးေနာက္ ညစာအျဖစ္ နို႕ႏွင့္နို႕ထြက္အစားစာမ်ား စားသံုးျခင္း၊ ညစာ အလြန္အမင္း စားသံုးျခင္းမ်ား သတိျပဳ ေရွာင္ၾကဥ္ေစလိုပါသည္။ အသီးအႏွံ ျဖည့္စြက္ စားသံုးျခင္း အေလ့အထကို ျပဳ လုပ္ေစလိုပါသည္။

(မွတ္ခ်က္။ ။ မိတ္ေဆြ တစ္ဦးေျပာျပေသာ နည္းလမ္းကို ကိုယ္တိုင္ စမ္းသပ္ ေအာင္ျမင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္ပါသည္။)

ေဆးပညာဆိုင္ရာေဆာင္းပါးမ်ား
~Cin Agro

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၅ ေပါင္အထိ က်ဆင္းႏိုင္ေအာင္

အခုေဖာ္ျပမယ့္ နည္းလမ္းဟာ ကေနဒါႏိုင္ငံမွ ထိပ္တန္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြျဖစ္ၿပီး သၾကားစြဲလမ္းတဲ့ အေျခအေနကို အႏုိင္ယူကာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လုိသူေတြ လိုက္နာသင့္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ေတြ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေနရာအႏွံ႔မွာ ရွိေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဓာတုလုပ္ငန္းေတြ ေျပာင္းလဲသြားၿပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါထဲ အဆီေတြ တြယ္ကပ္ေနသလုိ ျဖစ္သြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းမွာ သၾကားေတြ စုေဆာင္းမႈ မရွိေအာင္ Detox လုပ္ရပါမယ္။ Detox လုပ္တာေၾကာင့္ တစ္ပတ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၅ ေပါင္အထိ ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါတယ္။

၁။ သန္႔ရွင္းတဲ့ အစာနဲ႔ စတင္ပါ

ဆုိလုိတာက သဘာဝအတုိင္းျဖစ္တဲ့ အစာေတြျဖစ္ၿပီး ဘာမွ မျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ ၾကက္ဥ၊ ငါး၊ ၾကက္သား၊ ျမက္စားႏြား၊ အခြံမာသီး၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တုိ႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

ဘယ္လိုအလုပ္လုပ္သလဲ

သစ္သီးေတြမွ သဘာဝအခ်ဳိဓာတ္ေတြ ရေပမယ့္ သၾကားနဲ႔ အခ်ဳိပါဝင္တယ္လုိ႔ စာတန္းကပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ ထုတ္ကုန္ေတြေလာက္ ကယ္လုိရီ မမ်ားတဲ့အတြက္ အဲဒါေတြကုိ ေရွာင္ၾကဥ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း သၾကားဓာတ္ရရွိမႈ နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။

၂။ တစ္ႀကိမ္ကို နည္းနည္းနဲ့ ခဏခဏစားပါ

တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ အစာႀကီးသံုးႀကိမ္နဲ႔ အဆာေျပအစာ သံုးႀကိမ္စားပါ။

ဘယ္လုိအလုပ္လုပ္သလဲ

သၾကားပါဝင္မႈနည္းတဲ့ အစာမ်ဳိးစံုျဖစ္ေပမယ့္ အဲဒီအစာေတြကုိ ပမာဏမ်ားမ်ား စားလုိက္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္သြားႏုိင္ပါတယ္။ မၾကာခဏ သၾကားဓာတ္ျမင့္တက္တာေၾကာင့္ Insulin အဆင့္ေတြ ျမင့္သြားတယ္လုိ႔ ကယ္လီဖုိးနီးယား တကၠသိုလ္မွ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆုိပါတယ္။ Insulin ဆုိတာ အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈကို ပိတ္ပင္ၿပီး အဆီစုေဆာင္းမႈကုိ အားေပးတဲ့ေဟာ္မုန္းပါ။ အစာပမာဏ အနည္းငယ္ကို မၾကာခဏ စားလိုက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က Relax ရရွိသြားၿပီး လေပါင္းမ်ားစြာ သၾကားစုေဆာင္းမႈ မ်ားတဲ့အတြက္ ပ်က္စီးမႈျဖစ္စဥ္ေတြကုိ မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

၃။ ကစီဓာတ္အစား ပ႐ုိတင္း စားေပးပါ

ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ေခၚတဲ့ ကစီဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ဆန္၊ ေပါင္မုန္႔၊ ေခါက္ဆြဲ အစရွိတာေတြကို တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ ပုိမစားပါနဲ႔။ သင္အစာစားတဲ့ အခ်ိန္တုိင္း ပ႐ိုတင္းပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။

ဘယ္လိုအလုပ္လုပ္သလဲ

ကစီဓာတ္ကုိ ကန္႔သတ္ၿပီးစားကာ ပ႐ုိတင္း ပုိမုိစားသံုးတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ျမင့္တက္မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပ႐ုိတင္း မ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဗိုက္ျပည့္တင္းမႈ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

၄။ သၾကားဓာတ္ကို ၿဖိဳခဲြႏုိင္တဲ့ အစာစားပါ

သစ္ႀကံပုိးေခါက္နဲ႔ ပန္းသီးဝုိင္ရွာလကာရည္ (Apple Cider Vinegar) ေတြပါဝင္ေအာင္ စားပါ။

ဘယ္လုိအလုပ္လုပ္သလဲ

အစာမစားခင္ Vinegar အနည္းငယ္ေသာက္လိုက္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားအဆင့္ျမင့္တက္မႈ ၈၁ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ သစ္ႀကံပုိးေခါက္မွာပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြဟာ ဆဲလ္ေတြမွ သၾကားဓာတ္ကုိ ေလာင္ကၽြမ္းႏႈန္း ပံုမွန္ထက္အဆ ၂၀ ပိုျမန္ပါတယ္။


ေဒါက္တာခင္မုိးမိုး
Ref: Good Health

မ်က္ႏွာမွာ အမည္းစက္အေျပာက္ေလးေတြ ရွိေနလို႕ စိတ္ညစ္ေနရတဲ့ ကိုကို မမ ေတြ အတြက္ပါ။

ကၽြန္ေတာ္ အခု ေျပာျပမဲ့ Post ေလးကေတာ့ မ်က္ႏွာမွာ ၀က္ျခံ တို႕ တင္းတိပ္တို႕ မဟုတ္ပဲ အလွဖ်က္ေနတက္တဲ့ အမည္းစက္ ေလးေတြအေၾကာင္းေလးပါ။ျပီးေတာ့ ဘယ္လိုကာကြယ္ရမလဲဆိုတဲ့ နည္းေလးေလးပါ ေျပာျပေပးသြားမွာပါ။ကၽြန္ေတာ္ သိသေလာက္ေလးေပါ့ဗ်ာ။
မ်က္ႏွာေပၚမွာ အစက္အေပ်ာက္ေတြရွိေနရင္ ေတာ္ေတာ္စိတ္ညစ္ရမွာပါ။အထူးသျဖင့္ မိန္းကေလးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား မွာ အျဖစ္မ်ားတယ္လို႕လဲ ကၽြန္ေတာ္ထင္မိပါတယ္။အဲ့ဒီလို ျဖစ္ရင္ မိန္းကေလး တစ္ေယာက္အေနနဲ႕ လွခ်င္ပခ်င္ၾကမွာပါပဲ။ဒါမဲ့ အဲ့ဒီ အမည္းစက္ေလးေတြ ေၾကာင့္ ကိုယ့္ရွိတဲ့ အလွကို မျပရဲ အျပင္မထြက္ရဲနဲ႕ ေတာ္ေတာ္ စိတ္ညစ္ရပါလိမ့္မယ္။ကဲ....အဲ့ဒီ အတြက္ ကၽြန္ေတာ့ သူငယ္ခ်င္းေတြ စိတ္မညစ္ၾကပါနဲ႕ဗ်ာ။ အဲဒီ အစက္အေပ်ာက္ေတြကို ရုိးရွင္းလြယ္ကူတဲ့ သဘာ၀နည္းလမ္းေကာင္းေတြနဲ႔ တိုက္ထုတ္ၾကရေအာင္ဗ်ာ။ အစြမ္းလည္းထက္ရမယ္။ အကုန္အက်လည္း မမ်ားေစရဘူး။ ဘယ္လိုလည္း... စိတ္၀င္စားစရာေကာင္းတယ္ေနာ္။ ကဲ...စမ္းၾကည့္ၾကရေအာင္ဗ်ာ။

နည္းလမ္း ( ၁ )

- မ်က္ႏွာက သနပ္ခါးေတြ၊ မိတ္ကပ္ေတြကို တစ္ေနကုန္လံုးလိမ္းထားသမွ် ကိုယ့္အားတဲ့ အခ်ိန္ေလးမွာ ဖ်က္ပါ။အားတဲ့ အခ်ိန္ဆိုတာ အထူးသျဖင့္ ညဘက္ အလုပ္က ျပန္ခ်ိန္ ေက်ာင္းက ျပန္ခ်ိန္ေလးေတြေပါ့။
- ေခၽြးေပါက္ေတြပြင့္ေအာင္ ေရေႏြး ခပ္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔မ်က္ႏွာသစ္ရမွာပါ။
- သံပုရာသီးေလးကို အစိတ္ေသးေသးေလးေတြစိတ္ပါ။ ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာေပၚက အစက္အေပ်ာက္ေတြရွိတဲ့ေနရာမွာ တင္ထားပါ။ မိနစ္ ၂၀ ထက္ေတာ့မပိုရပါဘူး။
- ၁၅-၂၀ မိနစ္ၾကာရင္ သံပုရာသီးေတြကိုဖယ္ၿပီး Daily Cleanser နဲ႔ ေရေအးတို႔ကိုသံုးၿပီး မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ပါ။
ေန႔တိုင္းသာ စိတ္ရွည္ရွည္ေလးနဲ႔သာလုပ္သြားမယ္ဆိုရင္ အစက္အေပ်ာက္ေတြကို Bye Bye လို႔ ႏႈတ္ဆက္ႏုိင္ပါၿပီ။

နည္းလမ္း ( ၂ )

- သံပုရာသီးရဲ႕ Acid ဒဏ္ကိုမခံႏုိင္တဲ့၊ ထိခိုက္လြယ္တဲ့အသားအေရေတြအတြက္ကေတာ့ ရွားေစာင္းလက္ပတ္က အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။
- မနက္အိပ္ရာထတိုင္းမွာ အစက္အေပ်ာက္ေတြရွိတဲ့ေနရာေပၚကို ရွားေစာင္းလက္ပတ္ အတြင္းကဂ်ယ္လီေလး လိမ္းေပးပါ။
ရွားေစာင္းလက္ပတ္က အသားလည္းမေျခာက္ေစဘဲ အစက္အေပ်ာက္ေတြကင္းေစမယ့္ နည္းေကာင္းေလးပါ။

နည္းလမ္း ( ၃ )

- အစက္အေပ်ာက္ေတြဟာ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႔မႈမ်ားတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
- ဒါေၾကာင့္ ကာလအေတာ္ၾကာေအာင္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔မထိေတြ႔ေအာင္ သတိထားေနထိုင္ရင္လည္း အစက္အေပ်ာက္ေတြကို တျဖည္းျဖည္းေမွးမွိန္ေပ်ာက္ကြယ္သြားေစႏုိင္ပါတယ္။
- ေနပူထဲကိုသြားရေတာ့မယ္ဆိုရင္ ထီး၊ ဦးထုပ္ စတဲ့ အကာအကြယ္ေတြကို မေမ့ပါနဲ႔။
- အသားအေရကို ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္က အျပည့္အ၀ကာကြယ္ေပးႏုိင္မယ့္ Sun Cream တစ္မ်ဳိးမ်ိဳးကိုလည္း မျဖစ္မေနလိမ္းသင့္ပါတယ္။

နည္းလမ္း ( ၄ )

- အခ်ိဳရည္ေတြကို ေ၀းေ၀းေရွာင္ၿပီး ေရကိုသာမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။
- တစ္ေန႔ကို အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ၅ မ်ိဳးေလာက္စားေပးပါ။

နည္းလမ္း ( ၅ )

- အသားအေရကို ေသခ်ာဂရုစိုက္ထိန္းသိမ္းပါ။
- အေျခခံအသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း ၄ ဆင့္ ကို ျဖစ္ေအာင္လုပ္ပါ။
- တစ္ခုပိုလာတာက Whitening Essence ပါ။ ေစ်းကြက္ထဲမွာ တင္းတိပ္၊ မွဲ႔ေျခာက္၊ ေနေလာင္တာေတြအတြက္ Whitening Essence ေတြ အမ်ားၾကီးရွိတယ္ေနာ္။ ကိုယ္နဲ႔ အဆင္ေျပတာေလးကို ေရြးသံုးေပါ့။

- အဲဒီေတာ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္၊ တိုနာေလးလိမ္းၿပီးရင္ Whitening Essence ေလး လိမ္းေပးပါ။ မနက္တစ္ၾကိမ္ ညတစ္ၾကိမ္ လိမ္းေပးရမွာပါ။ကဲ.......မ်က္ႏွာမွာ အမည္းစက္ေလးေတြ ထင္ေနတက္တဲ့ ကိုကို ေတြ မမ ေတြအားလံုး စိတ္ညစ္စရာမလိုေတာ့ပါဘူးဗ်ာ။ကၽြန္ေတာ္ ေျပာတဲ့ အေပၚက နည္းေလးေတြ အတိုင္းသာ လုပ္သြားလိုက္ယံုပါပဲ။ေငြကုန္ေၾကးက် နည္းျပီး အလြယ္တကူ လုပ္လို႕ရတဲ့ နည္းေလးေတြဆိုေတာ့ သူငယ္ခ်င္းေတြ သေဘာက် ႏွစ္ျခိဳက္ၾကလိမ့္မယ္လို႕ ထင္ပါတယ္ဗ်ာ။ကဲ....သူငယ္ခ်င္းေတြ အားလံုး မ်က္ႏွာမွာ အမည္းစက္ေလးေတြ ကင္းျပီး ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မႈအျပည့္ျဖင့္ အျပင္ထြက္ႏိုင္ၾကျပီး ျဖဴစင္၀င္းမြတ္တဲ့ မ်က္ႏွာပိုင္ရွင္ေလးေတြ ျဖစ္ႏိုင္ၾကပါေစလို႕ ဆုေတာင္းေပးလိုက္ပါတယ္ဗ်ာ။ကၽြန္ေတာ္ ဒီ Post ေလးလဲ Myanmar Sky Link မွာ ကူးယူထားျပီး ကၽြန္ေတာ္ လိုအပ္တဲ့ စာသားအနည္းငယ္ ထပ္မံျဖည့္စြက္ထားပါတယ္ဗ်ာ။

credit  (Myanmar Sky Link)

(1)သင့္ေပါင္တံ က်စ္လ်စ္သြယ္လ်သြားေစမည့္ အလြယ္နည္းမ်ား (2) အလုပ္လုပ္သူမ်ား တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္အျပည့္ ရွိေနေစရန္

ေပါင္အဆီေတြ ေလ်ာ့က်ၿပီး သြယ္လ်လွပေစဖို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ေအာက္ပါအိမ္တြင္းနည္းေတြကို သံုးဖို႔ အႀကံျပဳထားပါတယ္။


(၁) Firming Cream လိမ္းပါ

ေပါင္တံ က်စ္လ်စ္ကာ တင္းရင္းလွပသြားေစမယ့္ Firming ခရင္မ္ကို လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ Firming ခရင္မ္ကို ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ Hyaluronic acid တို႔ ပါဝင္တဲ့ အမ်ဳိးအစားဟာ ေပါင္က အဆီပိုေတြကို ရွစ္နာရီေက်ာ္ၾကာတဲ့အထိ ဖံုးကြယ္ထားႏိုင္ပါတယ္လို႔ နယူးေယာက္ခ္ တကၠသိုလ္က ပါေမာကၡေဒးက ရွင္းျပပါတယ္။

(၂) ေပါင္တံကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ

“ေပါင္တံကို ႏွိပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ အေရျပားတြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေခ်ာမြတ္တင္းရင္းတဲ့ ေပါင္တံအလွကို ရရွိေစပါတယ္။ ႏွိပ္ရမယ့္နည္းက အရင္ဆံုး ေပါင္အတြင္းသားေနရာကို လက္ဖဝါးနဲ႔ ခပ္ဖြဖြ႐ိုက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ လက္ေခ်ာင္းေတြကို သံုးၿပီး စက္ဝိုင္းပံုအတိုင္း လွည့္လည္ဖိႏွိပ္ေပးပါ။

(၃) ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ပါ

“ေပါင္ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ေလေလ၊ အဆီေတြက ေလ်ာ့က်ေလေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္” လို႔ နစ္ကိုးကဒ္မင္းရဲ႕ နည္းျပစတုန္းက ရွင္းျပပါတယ္။ ပံုမွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့အတိုင္း ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ေပါင္တံက်စ္လ်စ္ သြယ္လ်ေစပါတယ္။ ေျခေထာက္ကို ပခံုးအက်ယ္အတိုင္း ခ်ဲထားၿပီး မတ္တပ္ရပ္ကာ တင္ပါးကို ေနာက္ပစ္ရင္း ဒူးေကြး ထိုင္ခ်ပါ။ တစ္ေန႔ ၁၅ ႀကိမ္ေလာက္နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ သံုးရက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။

ၾကယ္စင္

Ref: By Good Health Originally posted 07/08/2012 11:56AM
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/news-63828


======================================================


အလုပ္လုပ္သူမ်ား တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္အျပည့္ ရွိေနေစရန္




နံနက္ခင္းမွာ ၾကည္ႏူးလန္းဆန္းမႈ အျပည့္ ရွိေနဖို႔ဆိုရင္ စြမ္းအင္ အလံုအေလာက္ ရွိေနမွျဖစ္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ နံနက္ခင္းမွာ က်န္းမာလန္းဆန္းေနေစဖို႔ စြမ္းအင္ျပည့္ဝေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ညအခ်ိန္ လုပ္ေဆာင္ရမည့္ နည္းမ်ား

အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ


အေမရိကန္လူမ်ဳိး ၆၃ ရာခိုင္ႏႈန္းက သီတင္းပတ္တစ္ပတ္လံုး အိပ္ခ်ိန္ အလံုအေလာက္ မရွိတတ္ဘူးလို႔ အမ်ဳိးသား အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ေဖာင္ေဒးရွင္းက ဆိုပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူေတြက တစ္ညမွာ ၇-၉ နာရီေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ေပးသင့္ေပမယ့္ လူတိုင္းက ဒီစည္းမ်ဥ္းကို မလိုက္နာႏိုင္ၾကပါဘူး။ တခ်ဳိ႕က လိုတာထက္ ပိုအိပ္ၿပီး တခ်ဳိ႕က အိပ္ခ်ိန္နည္းေနပါတယ္။ နံနက္ခင္းႏိုးလာခ်ိန္မွာ စြမ္းအင္ အျပည့္ရွိဖို႔ဆိုရင္ အိပ္ခ်ိန္ အလံုအေလာက္ ရွိရပါမယ္။

ညစာကို ေလွ်ာ့စားပါ


ညစာစားခ်ိန္နဲ႔ စားတဲ့ ပမာဏက အိပ္စက္မႈအေပၚ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ညစာကို ေနာက္က်မွ စားတာက ခႏၶာကိုယ္ကို အစာေၾကညက္ဖို႔ အခက္အခဲ ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ရင္ပူတာကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အစာကို မ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ ေလပြတာ၊ အစာမေၾကတာေတြျဖစ္ၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

အယ္လ္ကိုေဟာ ေရွာင္ပါ


အယ္လ္ကိုေဟာဟာ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးသြားမ်ားေစတာေၾကာင့္ အိပ္ေမာက်ရမယ့္ ညအခ်ိန္မွာ အိမ္သာကို မၾကာခဏ သြားေနရတတ္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ရင္ေတာင္ အခ်ိန္ သံုး-ေလးနာရီ ၾကာသြားခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ကို ႏိုးၾကားေနေစပါတယ္။

ပံုမွန္ အိပ္စက္ေသာ အခ်ိန္ဇယား ဆြဲထားပါ


အိပ္ခ်ိန္ကို ညတိုင္း ပံုမွန္ထားေပးတာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝနာရီကို ဟန္ခ်က္ညီေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ နံနက္ခင္းမွာလည္း အားအင္အျပည့္နဲ႔ ႏိုးထလာပါလိမ့္မယ္။

အေမွာင္ခ်ကာ အိပ္ပါ


အိပ္ခ်ိန္မွာ အလင္းေရာင္ရေနတာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိမႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္ေစပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အခန္းကို အေမွာင္ခ်ၿပီး အိပ္စက္ပါ။

နံနက္ခင္းတြင္ လုပ္ေဆာင္ရမည့္ နည္းမ်ား

ေရေသာက္ပါ


အိပ္ရာကႏိုးလာခ်ိန္မွာ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ေနႏိုင္တာေၾကာင့္ ပင္ပန္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရေသာက္တာက ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေစတဲ့အျပင္ လန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။

နံနက္စာစားပါ


နံနက္စာက တစ္ေန႔တာအတြင္း အစားသင့္ဆံုး အစာပါ။ နံနက္စာ စားေပးရင္ ဦးေႏွာက္ဆီကို ဂလူးကို႔စ္ ေရာက္ရွိေစၿပီး တစ္ေန႔တာလံုး အလုပ္ေကာင္းေကာင္း လုပ္ေစပါတယ္။ နံနက္စာစားတာက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။

ေနျခည္ႏုႏု ခံယူပါ


နံနက္ခင္း သဘာဝအလင္းေရာင္ထဲမွာ အခ်ိန္ ၁၀-၁၅ မိနစ္ေလာက္ ေနတာက ဦးေႏွာက္ထဲက Pineal Gland ကို လႈံ႕ေဆာ္မႈရွိေစၿပီး မယ္လတိုနင္ ထုတ္လုပ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မယ္လတိုနင္အဆင့္ ေလ်ာ့က်တာေၾကာင့္ ပိုတက္ႂကြ လန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။

တရားထိုင္ပါ


မ်က္လံုးေတြကို စံုမွိတ္ၿပီး ၿငိမ္ၿငိမ္သက္သက္ထိုင္တဲ့ တရားထိုင္နည္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို တက္ႂကြေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဦးေႏွာက္ဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစလို႔ပါ။

လႈပ္ရွားပါ


နံနက္ခင္းမွာ အခ်ိန္ အနည္းငယ္ေပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းေစကာ စြမ္းအင္ကို ခ်က္ခ်င္း ရရွိေစပါတယ္။ ေယာဂက်င့္တာ၊ ထိုက္ခ်ိကစားတာ၊ အိမ္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

တစ္ေန႔လံုး လုပ္ေဆာင္ရမည့္ နည္းမ်ား

ကဖင္းဓာတ္ေလွ်ာ့ပါ


ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရည္ေတြကို ေသာက္တာက အဒရီနယ္လင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ လန္းဆန္းေနေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ မတည့္သူျဖစ္ရင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ အနည္းဆံုး ေျခာက္နာရီအတြင္း ေကာ္ဖီကို ထပ္မေသာက္သင့္ေတာ့ပါဘူး။

ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ


ပင္ပန္းေနခ်ိန္မွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

ဇြန္
By Good Health

(1)ပန္းသီးႏွင့္ အသည္းေရာင္ ဘီပိုး ,(2)အသည္းေရာင္ ဘီ ကာကြယ္ေဆး အေၾကာင္း

ပန္းသီးႏွင့္ အသည္းေရာင္ ဘီပိုး

တစ္ေန႔ ပန္းသီးတစ္လံုး စားပါက သက္ရွည္ က်န္းမာၿပီး ဆရာဝန္နဲ႔ ေဝးေဝး ေနခြင့္ရ ပါလိမ့္ မယ္တဲ့။ တကယ္ေတာ့လူေတြဟာ မိမိစားေနက် အစာအျပင္အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေန႔စဥ္ စားမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးေကာင္းမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။ ဥပမာ ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ စပ်စ္သီး စသျဖင့္ မွန္မွန္စားရင္က်န္းမာေရးနဲ႔ ျပည့္စံုမယ္လို႔ ထင္တယ္။ ပန္းသီးမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားမ်ားပါတယ္။ Immue System ေခၚတဲ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တက္ေစတယ္။ အဆီဓာတ္ Cholesterol ကိုလည္း က်ေစတယ္။ ကန္စြန္းဥတို႔၊ ငွက္ေပ်ာသီးတို႔စားသလိုကိုက္စားရင္ သြားေခ်းမကပ္ဘဲ ခံတြင္းရွင္းတယ္၊ ဦးေႏွာက္အားေကာင္းတဲ့အတြက္ သူငယ္ျပန္မႈ နည္းေစတယ္။ ကယ္လိုရီ နည္းတဲ့အတြက္ ငွက္ေပ်ာသီး စားတာလို ဝတာ အားမေပးဘူး။ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါတို႔၊ အဆုတ္ေရာဂါတို႔ နည္းေစတယ္လို႔ ေျပာၾကတယ္။

တစ္ခါက အားကစားသမား တစ္ေယာက္က ေျပာတယ္။ သူ႔မွာ အရင္တုန္းက အသည္းေရာင္ ဘီ ပိုးမရွိဘူးတဲ့။ နုိင္ငံျခားကို သြားၿပိဳင္ဖို႔ စခန္းသြင္းၿပီး ေလ့က်င့္တဲ့အခါမွသာ အသည္း ေရာင္ဘီပိုး ေပၚလာရတယ္လို႔ ဆိုတယ္။ အေဆာင္အတူ ေနသူေတြ အမ်ားႀကီးရွိေပမယ့္ ေသာက္ေရခြက္လည္း သီးသန္႔သံုးတယ္၊ သြားပြတ္တံလည္း သံုးတယ္၊ဟင္းခ်ိဳခြက္နဲ႔ ဇြန္း သီးသန္႔သံုးတယ္။ဘီးနဲ႔ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ကိရိယာေတြလည္းသီးသန္႔ သံုးတယ္။ ဘာေၾကာင့္ ကူးရတာလဲလို႔ ဆိုတယ္။ ဒါေပမဲ့တစ္ခုေတာ့ရွိတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔က တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ အလြန္ခင္မင္တယ္၊ ပန္းသီးတစ္လံုးရရင္ သူတစ္ကိုက္၊ ကိုယ္တစ္ကိုက္စားၾကတယ္။ လက္ဖက္သုပ္ကိုလည္း ဇြန္းတစ္ေခ်ာင္း၊ ႏွစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ ဝိုင္းစားၾကတယ္၊ ဒါပဲလို႔ ဆိုတယ္။ ဘီပိုးဟာေသြးသြင္းရာ၊ ေဆးထိုးရာ၊ လိင္ဆက္ဆံရာက အဓိကကူးတဲ့ေရာဂါပိုးျဖစ္တယ္။

                အတိ အက်ကူးတယ္လို႔ ေျပာႏိုင္တဲ့နည္း ရွိသလို အတိအက်မေျပာႏိုင္တဲ့နည္းေတြနဲ႔လည္း ကူးမွာပါပဲ။ ဒီႏွစ္ ကမၻာ့အသည္းေရာင္အထိမ္းအမွတ္ေန႔ (World Hepatitis Day) ရဲ႕ေဆာင္ပုဒ္က "This is hepatitis... It is closer than you think" အသည္းေရာဂါပိုးဟာ မင္းထင္တာထက္ ပိုကူးလြယ္တယ္၊ လက္တစ္ကမ္းမွာပဲ အသည္းေရာင္ပိုးက ရွိေနတယ္။ အသည္းေရာင္ပိုးေတြရဲ႕ ေရာဂါလကၡဏာ တစ္ခုက ေရာဂါလကၡဏာမျပတာဘဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးစစ္ ၾကည့္ရတယ္၊ ေသြးစစ္ၾကည့္မွရွိမွန္း သိမယ္။ မရွိရင္ ကာကြယ္ေဆးထိုးမယ္။ သိလည္းသိ၊ စစ္လည္းစစ္၊ ကာကြယ္ေဆးလည္းထိုး လုပ္တာကို လုပ္ရမယ္။ အသည္းေရာင္ ဘီပိုးကို ရန္ကုန္သံဃာ့တကၠသိုလ္က စစ္ေဆးတယ္၊ ကာကြယ္ေဆးထိုးတယ္။ ေမွာ္ဘီ၊ ေရႊေပါက္ကံ၊ ပဲခူးက ေတာရေက်ာင္းစာသင္တိုက္ေတြမွာေသြးစစ္၊ ကာကြယ္ေဆးထိုးျပဳလုပ္တယ္။

 တ႐ုတ္(တိုင္ေပ)ဆရာေတာ္တစ္ပါးက မႏၱေလးက ေက်ာင္းတိုက္ေတြမွာ အသည္းေရာင္ဘီပိုး ကာကြယ္ေဆးလွဴတယ္။ မႏၱေလးက သံဃာေတြကိုလည္း ထိုးေပးတာ ဖတ္ရတယ္။ မြန္ျပည္နယ္၊ ဇင္းက်ိဳက္က အထက္တန္းေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြက အသည္းေရာင္ဘီပိုးကို စစ္ၾကည့္တယ္၊ ကာကြယ္ေဆး ထိုးၾကတယ္၊ ဒါဟာ ေကာင္းတဲ့ ေျခလွမ္းေတြပဲ။တစ္ေန႔မွာ သတင္းတစ္ပုဒ္ကို တစ္ပိုင္းတစ္စၾကည့္လိုက္ေတာ့ ပန္းသီးေဖာင္ေဒးရွင္းက မိဘမဲ့ကေလးေတြနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးမူလတန္းေက်ာင္းက ကေလးေတြကိုေသြးစစ္ၿပီး အခမဲ့ ကာကြယ္ေဆးထိုးေနတာကို ေတြ႕ရတယ္လို႔ ထင္တယ္။ အရမ္းဝမ္းသာမိတယ္။ စားဝတ္ေနေရး ျပည့္စံု႐ံု၊ ပညာသင္ၾကား႐ံုသာမက အသည္းေရာဂါ ကင္းစင္တဲ့ အနာဂတ္မ်ိဳးဆက္သစ္လူငယ္ေလးေတြကိုပါ ဖန္တီးစျပဳေနၾကၿပီ။ အသည္းေရာင္ေရာဂါကင္းစင္ အနာဂတ္မ်ိဳးဆက္သစ္ေတြလို႔လည္း ဆိုႏိုင္လာေတာ့မယ္။

အားကူႀကိဳးပမ္းၾကပါေစ။

ပါေမာကၡ ဦးစံသစ္ (အသည္းအထူးကု)

အသည္းေရာင္ ဘီ ကာကြယ္ေဆး ထုိးထားလား
လူနာကို ေရာဂါ ရာဇဝင္ေမးတိုင္း ထည့္ေမးေလ့ရွိသည့္ ေမးခြန္းျဖစ္သည္။ လူနာတိုင္းကို ေမး ေလ့ရွိ
ေသာ္လည္း အရက္ေသာက္သူ၊ အသည္းေရာဂါခံစားေနရသူႏွင့္ က်န္းမာေရးေဆးစစ္သူမ်ားတြင္ အဓိကထားေမးသည္။ ၿမိဳ႕ျပေနက်န္းမာေရး အသိရွိသူႏွင့္ေခတ္မီသူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားထိုးၿပီးျဖစ္ေန တတ္ေသာ္လည္း အမ်ားစုက မထိုးရ ေသးသည္ကိုေတြ႕ရသည္။

ေဈး အေတာ္အတန္ရွိသျဖင့္ မထိုးၾကသည္ ထက္ ကာကြယ္ေဆး၏ အက်ိဳးႏွင့္ ထိေရာက္မႈကို မသိ
သည္က မ်ား သည္။ ထိုးၿပီးသူကလည္း ကာကြယ္ ေဆးေအာင္၊ မေအာင္ မသိ။ဘယ္တုန္းက ထိုးခဲ့မွန္း
မသိ၊ မမွတ္မိသူ က မ်ားသည္။ ေဆးႏွစ္လံုးထိုးၿပီး ဆက္မထိုးျဖစ္သူ၊ ေဆးပတ္မျပည့္သူ မ်ားလည္းရွိသည္။ အားျဖည့္အလံုး (Booster Dose) မထိုးျဖစ္သူမ်ား လည္း ရွိသည္။ ပုဂၢလိကေဆး႐ံုတစ္ခုမွ ဝန္ထမ္း မ်ား အသည္းေရာင္ဘီကာကြယ္ေဆး ထိုးထားျခင္းရွိ၊ မရွိ ေမးၾကည့္ရာ အားလံုးနီးပါး ထိုးမထားၾက။

ယင္း ေဆး႐ံုမွ ဆရာဝန္ငယ္မ်ားတြင္ပင္ ဘီပိုးကာကြယ္ေဆးမထိုးရေသးသူမ်ား ရွိသည္။ အျခားသာမန္လူမ်ား
နည္းတူ ေဆးပတ္မလည္သူ၊ ကာကြယ္ေဆး ေအာင္၊ မေအာင္ မသိသူ၊ အားျဖည့္ ေဆး (Booster Dose) မထိုးရေသး သူ၊ ကာကြယ္ေဆးမေအာင္သျဖင့္ ဘာဆက္လုပ္ရမွန္း မသိသူမ်ားလည္း ပါသည္။ စာေရးသူ ရန္ကုန္ျပည္သူ႕ ေဆး႐ံုႀကီးတြင္ အလုပ္လုပ္စဥ္က လည္း ေဆး႐ံုသို႔ စေရာက္လာသည့္ တတိယႏွစ္ ေဆးေက်ာင္းသားမ်ားကို ဘီပိုးကာကြယ္ေဆးထိုးထား၊ မထား ေမးၾကည့္ေလ့ရွိသည္။
မထိုးၾကသည္ က မ်ားသည္။ မထိုးရေသးသူမ်ားကို ထိုးခိုင္းရသည္။ အသည္းေရာင္ Virus ပိုးမ်ားႏွင့္ အသည္းေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးအေၾကာင္းကို အသည္းေရာဂါအထူးကုဆရာဝန္ႀကီး မ်ားက ဘက္စံုေထာင့္စံုမွ အခါမလပ္ အေသးစိတ္ ေရးၾကသည္ကို ေတြ႕ရ ပါသည္။

 ယခုစာစုသည္ အသည္း အထူးကုဆရာဝန္ႀကီးမ်ား
ေရးသကဲ့ သို႔ ထဲထဲဝင္ဝင္၊ ႏိႈက္ႏိႈက္ခြ်တ္ခြ်တ္ မဟုတ္မူဘဲဘီကာကြယ္ေဆးအေၾကာင္း ကိုသာ အဓိက
ထား၍ ေရးသားျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ မည္သည့္အသိ၊ မည္သည့္ပညာမဆို မည္မွ်လြယ္လြယ္မသိသူမ်ားအတြက္
ခက္ခဲေနတတ္သည္။ ဝိုးတိုးဝါးတားျဖစ္ေနတတ္သည္။ ဘီ ကာကြယ္ေဆးအေၾကာင္းႏွင့္ စနစ္ က်ထိုးနည္းကို
မသိၾကသူမ်ား ရွိ သည္။ ဘီကာကြယ္ေဆးရွိမွန္း မသိ ၾကသူမ်ားပင္ ရွိသည္။

အသည္းေရာင္ဘီပုိး
အသည္းေရာင္ Virus မ်ား အနက္ ဘီပိုးႏွင့္ စီပိုးသည္ ပံုစံတူ သည္။ ေသြးႏွင့္ခႏၶာကိုယ္အရည္မ်ား မွတစ္ဆင့္ ကူးသည္။ Virus ႏွစ္မ်ိဳး စလံုးသည္ နာတာရွည္အသည္း ေရာဂါ၊ အသည္းေျခာက္ေရာဂါႏွင့္ အသည္းကင္ဆာတို႔ကို ျဖစ္ေစသည္။ သို႔ရာတြင္Virus ႏွစ္မ်ိဳး ကြာျခား ခ်က္ရွိသည္။ ဘီပိုးသည္ စီပိုးထက္ ဆယ္ဆ ပိုးကူးစက္လြယ္သည္။ ဘီပိုး အတြက္ ထိေရာက္ေသာ ကာကြယ္ ေဆးရွိသည္။ စီပိုးအတြက္ ကာကြယ္ ေဆးမရွိ။ အသည္းေရာင္ဘီပိုးသည္ အသည္းေရာင္ေစသည္။ အခ်ိဳ႕တြင္ ေရာဂါလကၡဏာျပၿပီး အမ်ားစုတြင္ ေရာဂါလကၡဏာမျပဘဲ ကူးစက္ခံရသည္။ကူးစက္ခံရသူ ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ခန္႔တြင္ ေရာဂါပိုးေပ်ာက္
သြားေသာ္ လည္း က်န္ ၅ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔တြင္ လံုးဝမေပ်ာက္၊ တစ္သက္လံုးဆက္ရွိ ေနတတ္သည္။ နာတာရွည္ဘီပိုး သယ္ေဆာင္သူျဖစ္ႏိုင္ေျခသည္ အ သက္အရြယ္ေပၚမူတည္သည္။ ေမြးကင္း စအခ်ိန္တြင္ ကူးစက္ခံရပါက ၇၀ မွ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ နာတာရွည္ဘီပိုး သယ္ေဆာင္သူ ျဖစ္သြားေလ့ရွိသည္။

ကမၻာေပၚတြင္ နာတာရွည္ဘီပိုးရွိသူ သန္း ၃၀ဝ ခန္႔ရွိသည္။ ယင္းလူနာ မ်ားသည္ ေနာင္တြင္အသည္းေျခာက္
ေရာဂါႏွင့္ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ ေျခမ်ားေသာ လူနာမ်ားျဖစ္သည္။ နာတာရွည္ဘီပိုးရွိသူ ၁၅ မွ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ ၅ ႏွစ္မွ ၂၀ ႏွစ္ အၾကာတြင္ အသည္းေျခာက္သြား တတ္သည္ဟု ဆိုသည္။ နာတာရွည္ ဘီပိုးရွိသူ အသည္းေျခာက္၊ အသည္း ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈသည္ မည္သည့္ အရြယ္တြင္ ကူးစက္ခံရသည္အေပၚ တြင္လည္း တည္သည္။ ေမြးကင္းစ အရြယ္ ကူးစက္ခံရပါက ျဖစ္ႏိုင္ေျခ အလားအလာ ပိုမ်ားသည္။ နာတာရွည္ဘီပိုး သယ္ေဆာင္ သူတို႔၏ အျခားေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာမွာ အသည္းကင္ဆာ ျဖစ္ သည္။ နာတာရွည္ဘီပိုးရွိသူသည္ မရွိသူထက္ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ရန္ အလားအလာ အဆ ၁၀ဝ ပိုမ်ား သည္။

ေမြးကင္းစႏွင့္ ကေလးအရြယ္ တြင္ ဘီပိုးကူးစက္မႈမ်ားေသာ ဖြံ႕ၿဖိဳးဆဲ ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ ပြားမႈမွာျမင့္မားလ်က္ရွိသည္။ ယင္း ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ အသည္းကင္ဆာ အားလံုး၏ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔သည္ ဘီပိုးႏွင့္ ဆက္ႏႊယ္ပတ္သက္မႈရွိသည္ ဟုဆိုသည္။

အသည္းေရာင္ဘီ ကာကြယ္ေဆး
ဘီကာကြယ္ေဆးသည္ အႏၱရာယ္ ကင္းသည္။ ဘီပိုးမဝင္ေအာင္ ကာ ကြယ္ႏိုင္စြမ္းေကာင္းသည္။ ဘီပိုး မ်ိဳးကြဲ (Genotypes) အားလံုးကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ ကာကြယ္ႏိုင္မႈ သည္ ေရရွည္ခံသည္။ ဘီကာကြယ္
ေဆးသည္ ကာကြယ္ ေဆးထိုးသူ ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္းတြင္ ထိ ေရာက္ေသာ ကာကြယ္မႈေပးသည္။ ကေလးႏွင့္ လူငယ္မ်ားတြင္ ကာကြယ္ ႏိုင္မႈ ပိုစြမ္းသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဘီ ကာကြယ္ေဆးထိုးျခင္းျဖင့္ ဘီပိုး ေၾကာင့္ျဖစ္
ေသာ အသည္းေျခာက္ ေရာဂါႏွင့္ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈ ကို ကာကြယ္ႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

အသည္းေရာင္ဘီပိုးအျဖစ္မ်ား ေသာ တ႐ုတ္ႏိုင္ငံ၊ ထိုင္ဝမ္ကြ်န္းတြင္ ၁၉၈၄ ခုႏွစ္မွစတင္ၿပီး ဘီကာကြယ္
ေဆးကို တစ္ႏိုင္ငံလံုး လႊမ္းၿခံဳထိုးေပးခဲ့ သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ၆ ႏွစ္အရြယ္ ကေလးမ်ားတြင္ ဘီပိုးကူးစ
က္ျဖစ္ပြားမႈ ၁၀.၅ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၁.၇ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလ်ာ့က်သြားသည္။ ဘီပိုးရွိ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ မိခင္မွ ေမြးကင္းစကေလးသို႔ ကူးစက္မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္သျဖင့္ ဘီ ပိုးရွိ ကေလးဦးေရသည္ ၈၆-၉၆ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၁၂-၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ခဲ့သည္။ အက်ိဳးဆက္အေန ျဖင့္ အသည္းေျခာက္ေရာဂါႏွင့္ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈလည္း သိသိသာသာ က်ဆင္းသြားသည္။ ၆ ႏွစ္မွ ၁၄ ႏွစ္အရြယ္ ကေလးမ်ားတြင္
ႏွစ္စဥ္ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈ ကေလး ၁၀ဝ၀ဝ၀လွ်င္ ဝ.၇၀ ရာခိုင္ ႏႈန္းမွ ဝ.၃၆ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ၁၀ ႏွစ္ အတြင္း က်ဆင္းသြားသည္။ အသည္း ကင္ဆာေၾကာင့္ေသဆံုးမႈလည္း ေလ်ာ့ နည္းသြားသည္။


ပါေမာကၡေန၀င္း(ေဆးပညာ)
Health Digest