ေျခာက္ေသြ႕တက္ေသာ အသားအေရပိုင္ရွင္ မ်ားအတြက္ ကာကြယ္ထိန္းသိမ္းနည္းမ်ား

ကၽြန္ေတာ္ အခု တင္ျပမဲ့ Post ေလးကေတာ့ ေျခာက္ေသြ႕တက္ေသာ အသားအေရ ပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္ ဘယ္လို ကိုယ့္ အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းကာကြယ္ရမယ္ ဆိုတဲ့ နည္းေလးကို ကၽြန္ေတာ္ သိသေလာက္ေျပာျပေပးပါ့မယ္ဗ်ာ။အသားအေရက စိုေျပမႈမရွိဘဲ ေျခာက္ေသြ႔ၿပီး တင္းေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနရတဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြအတြက္ ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရ အေၾကာင္း သိေကာင္းစရာေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဘယ္သူမဆို ကိုယ့္အသားအေရအေၾကာင္း ကိုယ္ သိခ်င္ၾကမွာပဲေလ။ ဒါမွလည္း ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေလးေတြသိမွာေပါ့။ ခုေတာ့ ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရအေၾကာင္းေရာ၊ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္ေလးေတြလည္း တခါထဲ ေဖာ္ျပထားတာမို႔ သူငယ္ခ်င္းတို႔က ဖတ္ၿပီး လိုက္နာရံုပဲေနာ္။ ခု ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရနဲ႔ ပတ္သက္သမွ်ကို တူတူေလ့လာရေအာင္ဗ်ာ။

ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရ

- အေရျပားက အဆီထုတ္လုပ္မႈနည္းတဲ့ ေျခာက္ေသြ႔တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြဟာ အစိုဓာတ္ကို မထိန္းနုိင္ေတာ့ အေရျပားက ေျခာက္ေသြ႕ျပီး အကြက္ေလးေတြျဖစ္ေနသလို ထင္ေနရတယ္ေနာ္။

- မ်က္နွာသစ္ျပီးလို႔ အစိုဓာတ္ထိန္းခရမ္ တစ္ခုခုမလိမ္းဘူးဆိုရင္ မ်က္နွာကတင္းျပီး သက္ေတာင့္သက္သာ မရွိေတာ့ပါဘူး။အသားအေရဟာ စိုေျပမႈမရွိေတာ့ဘဲ အထူးသျဖင့္ ပါးနဲ႔ မ်က္လံုးတ၀ိုက္မွာ ပိုဆိုးတတ္တယ္ေလ။

- အဲ့ဒီေနရာေတြနဲ႔ ပါးစပ္ေထာင့္ေတြမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြကိုလည္း ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္လြယ္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြပါပဲ။

- ေၿခာက္ေသြ႔တဲ့ အသားအေရဟာ ထိခိုက္လြယ္လွပါတယ္။ ဓာတ္မတည့္မႈေတြ ျဖစ္လြယ္တာေပါ့။

- ေလဒဏ္၊ Air Con ဒဏ္နဲ႔ အရမ္းပူ အရမ္းေအးတဲ့ အေျခအေနေတြဟာလည္း အသားအေရကို ပိုေျခာက္ေသြ႔ေစလို႔ အသားအေရဟာ အရမ္းတင္းလာတတ္တယ္။ ၿပီးေတာ့ အသားပတ္ျပီး အဖတ္ေလးေတြ ကြာနုိင္ပါတယ္။

- အသားပတ္ျခင္းျဖစ္လာျပီဆိုရင္ေတာ့ သင့္အသားအေရဟာ အလြန္ေျခာက္ေသြ႔ျပီး ေရဓာတ္လည္း ခမ္းေျခာက္ေနတယ္လို႔ သတိေပးေနတာပါပဲ။

- ဒါေၾကာင့္ ေသခ်ာဂရုစိုက္ရမယ့္ အသားအေရပဲေနာ္။

ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရကို ျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းရင္းမ်ား
- မ်ိဳးရုိးလိုက္ျခင္း

- Vitamin A နွင့္ Vitamin B ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း

- ေနဒဏ္၊ ေလဒဏ္၊ အေအးဒဏ္ခံရျခင္း

- ဓာတုပစၥည္းမ်ား၊ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ား

- အျပင္းစားဆပ္ျပာမ်ားကို အလြန္အကၽြံသံုးစြဲျခင္း

- အေရျပားေရာဂါမ်ား

- သြိဳင္းရြိက္ေရာဂါမ်ား

- ေဆးအခ်ဴိ႕

ဘယ္လိုဂရုစိုက္ရမလဲ
- ေၿခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြဟာ ေရေႏြးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ၿခင္း ေရခ်ဴိးၿခင္းေတြကို ေရွာင္ရမယ္ေနာ္။ မ်က္ႏွာသစ္ရင္လည္း ေရမ်ားမ်ားသံုးၿပီး သစ္ေပးပါ။

- ေၿခာက္ေသြ႔တဲ့ အသားအေရဟာ ထိခိုက္လြယ္လို႔ မ်က္ႏွာကို ညင္ညင္သာသာေလး ကိုင္တြယ္ရမယ္ေနာ္။

- မ်က္ႏွာသစ္တဲ့အခါမွာ ဆပ္ၿပာကို လံုး၀မသံုးပါနဲ႔။ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးေတြ ေရခ်ဴိးဆပ္ၿပာေတြကို ဓာတုပစၥည္းပါ၀င္မႈ နည္းတာေတြကိုပဲ ေရြး၀ယ္ပါ။ သခြားသီး၊ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ ကၽြန္ေတာ္တို႕ ျမန္မာႏိုင္ငံကဆို ျမန္မာ့ ရွင္မေတာင္သနပ္ခါး စစ္စစ္တို႔လို သဘာ၀ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထားတာေတြကေတာ့ ပိုေကာင္းတယ္ေနာ္။ For Dry Skin ဆိုတာေတြကို ေရြး၀ယ္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ Alcohol စတာေတြပါတဲ့ အၿပင္းစားအလွကုန္ေတြကိုေတာ့ ေ၀းေ၀းကသာ ေရွာင္ေပေတာ့။

- သင္ေရခ်ဴိးၿပီးတဲ့အခါနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတဲ့အခါ အေမြးႏုတဘက္ေလးနဲ႔ ညင္သာစြာ သုတ္ေပးပါ။

- ၿပီးရင္ အစိုဓာတ္ထိန္းခရမ္ေကာင္းေကာင္းေလး လိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ Baby Oil ကိုလည္း သံုးလို႔ရတယ္ေနာ္။

- ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးတိုင္း ညလိမ္းအစိုဓာတ္ထိန္းခရမ္ေလး လိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးဖို႔ မေမ႔ပါနဲ႔။အထူးသျဖင့္ ႏို႕နဲ႕ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေအးျမတဲ့ Skin Lotion တို႕လို ဟာမ်ိဳးကို ခပ္ပါးပါးေလး လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။

-ႏႈတ္ခမ္းေလးေတြ ေၿခာက္ေသြ႔ကဲြအက္ေနလို႔ စိတ္ညစ္မေနနဲ႔ေတာ့ေနာ္။ Vitamin E ပါတဲ့ ႏူတ္ခမ္းနီအဆီေလး ဆိုးေပးရံုနဲ႔ အစိုဓာတ္ေလးေတြ ျပည့္၀ၿပီး ႏူးညံ့သြားမွာပါ။ ႏွုတ္ခမ္းနီမဆိုးခင္မွာေတာ့ ႏႈတ္ခမ္းက ကြာလန္ေနတဲ့ အေရၿပားဖတ္ေလးေတြကို နူးညံတဲ့ပု၀ါ ၊ ဒါမွ မဟုတ္ တီရွဴးတို႕ျဖင့္ ၿဖည္းၿဖည္း ပြတ္တိုက္ၿပီး ဖယ္ရွားေပးရမယ္ေနာ္။

- ခႏၶာကိုယ္အေရၿပားေတြ အလြန္ေၿခာက္ေသြ႕ၿပီး အသားပတ္ေနတယ္ဆိုရင္လည္း Vitamin E လိမ္းေဆးေလးေတြ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

- အသားၾကမ္းတဲ့အ၀တ္ေတြက အသားအေရကို ထိခိုက္ေစလို႔ မ၀တ္သင့္ဘူးေနာ္။

- အရမ္းပူတဲ့ ေအးတဲ့ေနရာေတြမွာ မေနပါနဲ႔။ အပူခ်ိန္ ခ်က္ခ်င္းေၿပာင္းလဲတာေတြကို သတိၿပဳေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ေနဒဏ္၊ ေလဒဏ္ကိုလည္း ကာကြယ္ရမယ္ေနာ္။

- ေနေရာင္ၿခည္ဒဏ္က အေရၿပားကိုေၿခာက္ေသြ႕ေစရံုမက အေရးအေၾကာင္းမ်ားလည္း ၿဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနပူထဲမသြားခင္ ေနေရာင္ကာလိမ္းေဆး ေကာင္းေကာင္းလိမ္းပါ။ ထီး၊ ဦးထုပ္၊ မ်က္မွန္စတဲ့ အကာအကြယ္ေတြကိုလည္း မေမ့ပါနဲ႔။

- ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္းဟာလည္း အေရၿပားကို ေၿခာက္ေသြ႕ေစၿပီး ပင္ပန္းေနတဲ့အသြင္ၿဖစ္ေပၚေစတာမို႔ ေဆးလိပ္ကိုေရာ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကိုပါ ေ၀းေ၀းက ေရွာင္ပါ။

အာဟာရ အၾကံၿပဳခ်က္

- အသားအေရ အာဟာရၿပည့္ေစဖို႔ အသီးအရြက္၊ အသား၊ ပဲ အစံုစားေပးဖို႔ေတာ့ အသားအေရအမ်ဳိးအစား အားလံုးမွာ လိုတယ္ေနာ္္။

- ပဲအမ်ဴိးမ်ဴိးကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

- အသီး၊ အရြက္ေတြကိုလည္း လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အစိမ္းစားေပးပါ။ ေရေသခ်ာေဆးဖို႔ေတာ့ လိုမယ္ေနာ္။

- ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ၿဖဴ၊ ၾကက္ဥ၊ ကညြတ္ ေတြမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ သင့္အသားအေရကို ႏူးည့ံၿပီး ႏုပ်ဳိေစတဲ့ အစားအစာေတြပါပဲ။

- သခြားေမႊး၊ မုန္လာဥ၀ါနဲ႔ ဆီးသီး ေတြဟာ ေၿခာက္ေသြ႕တဲ့ အသားအေရအတြက္ အရမ္းေကာင္းတဲ့ စားစရာေတြ ပါပဲ။ Vitamin A နဲ႔ C ေၾကာင့္ အေရၿပားကို ႏူးညံေခ်ာေမြ႕ေစတယ္ေလ။

- Vitamin B5 ( Pantothenic acid ) ၾကြယ္၀တဲ့ ခ်ိစ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္မ်ား၊ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့အစားစာမ်ား၊ တေဆး စတာေတြကို စားေပးပါ။ Vit B5 ဟာအေရၿပားရဲ႕ အဆီထုတ္လုပ္မူအတြက္ အလြန္အေရးပါလွပါတယ္။

- ေရကို ေန႔စဥ္ ၂ လီတာခန္႔ ေသာက္ပါ။

- ဆီေၾကာ္နဲ႕ ပတ္သတ္တဲ့ မုန္႕ေတြကုိ တတ္ႏိုင္သေလာက္ေရွာင္ပါ။

-အခ်ဴိရည္ေတြနဲ႔ အသင့္စားစရာေတြကိုလည္း ေရွာင္ရမယ္ေနာ္။

-အရက္နဲ႔ ေကာ္ဖီကိုေရွာင္ပါ။ ဆီးရႊြင္ေစလို႔ ဆီးခဏခဏသြားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေရေတြဆံုးရံူးႏိုင္လို႔ၿဖစ္ပါတယ္။

အေထြေထြ အၾကံျပဳခ်က္

- Evening Primrose Oil ပါတဲ့ေဆးေတြေသာက္ပါ။ အဲမွာပါတဲ့ Gamma Linolenic acid (GLA) ကအေရၿပားဆဲလ္ေတြကို ၾကံခိုင္သန္စြမ္းေစၿပီး အစိုဓာတ္ကိုၿပည့္၀ေစတယ္ေလ။

- အေရၿပားက ဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္ၿပဳၿပင္ေပးတဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ အၿပည့္အ၀လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ဖို႔ လိုတယ္ေနာ္။

- ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းၿပီး အေရၿပားက လိုအပ္တဲ့အာဟာရေတြ ရရွိေစဖို႔နဲ႔ မလိုတဲ့အညစ္အေၾကးေတြ သန္႔စင္ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလည္း မွန္မွန္လုပ္ေပးပါ။ ကၽြန္ေတာ္ ေျပာခ်င္တာကေတာ့ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာရွိေနတဲ့ မေကာင္းတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြကို ေခၽြးအျဖစ္ အျပင္ကို ထြက္သြားေအာင္လို႕ပါ။

- ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရအတြက္ အလြယ္ဆံုး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆးကေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီး ပါပဲ။ျပီးေတာ့ သခြားသီး၊ရွားေစာင္းလက္ပတ္တို႕ေပါ့။ကိုယ့္ သန္ရာ ကိုယ္လုပ္လို႕ရပါတယ္။ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ အလြယ္ဆံုး ငွက္ေပ်ာသီး နဲ႕ပဲ ေျပာျပပါရေစဗ်ာ။ ငွက္ေပ်ာသီးကို ေက်ညက္ေအာင္ေခ်ၿပီး မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းအႏွံ႔ လိမ္းေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ ၾကာတဲ့အခါမွာ ေရၾကက္ေအး ခပ္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ရုံပါပဲ။အရမ္းၾကီး ပူလို႕လဲ မရပါဘူး။ကဲ....ဘယ္လိုလဲ ကၽြန္ေတာ္ ေျပာတဲ့ နည္းေလးက အရမ္းလြယ္တယ္ မဟုတ္လား။

ကဲ.....သူငယ္ခ်င္းတို႔လည္း ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရအေၾကာင္းကို ေတာ္ေတာ္သိသြားၿပီဆိုေတာ့ ကိုယ့္ဘာသာ အားတဲ့အခ်ိန္ေလး လုပ္ၾကည့္ျပီး စိုေျပ၀င္းမြတ္တဲ့ အသားအေရ ပိုင္ရွင္ေလးေတြ ျဖစ္ႏိုင္ၾကပါေစလို႕ ကၽြန္ေတာ့ IT Bank Site က စာဖတ္ပရိတ္သတ္ေလးေတြကို ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းေပးလိုက္ပါတယ္ဗ်ာ။ကၽြန္ေတာ္ ဒီ Post ေလးကို Myanmar Sky Link မွ ကူးယူထားျပီး စာသားအနည္းငယ္ေလးကို ထပ္မံျဖည့္သြင္းထားပါတယ္ဗ်ာ။
From - (Myanmar Sky Link)

မွ်ေ၀ရန္ :