အဝလြန္မႈျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ စိတ္ဖိစီးခံရသူေတြ လုပ္မိတတ္တဲ့ အမွားမ်ား (အပိုင္း-၁)

 

ႏွလုံးခုန္ျမန္ျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း နဲ႔ ေခြ်းထြက္လြန္ျခင္းေတြဟာ သိပ္ျပီး ဆိုးဝါးတဲ့ အေျခအေန မဟုတ္ေပမဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ေတာ့ အံ့ၾသစရာေကာင္းေအာင္ အေလးခ်ိန္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ သင္ဘာပဲလုပ္လုပ္ အေလးခ်ိန္တက္ေစတဲ့ ဒီလုပ္ေဆာင္ခ်က္အမွားေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
စိုးရိမ္ပူပန္ျခင္း
စိတ္ညစ္စရာအေၾကာင္း တစ္စုံတစ္ရာ စဥ္းစားပါက (hunger hormone) လို႔ေခၚတဲ့ ghrelin ပမာဏ မ်ားျပားလာမႈေၾကာင့္ အစာပိုစားျမိန္ပါတယ္။ ျဖစ္ခဲ့တဲ့ အေၾကာင္းအရာ သို႔မဟုတ္ ေရွ႕မွာျဖစ္လာမယ့္အရာကို စိုးရိမ္ေနရမယ့္အစား လက္ရိွလုပ္ေနတဲ့အရာကိုသာ အာရုံစူးစိုက္ပါ။
အစာစားဖို႔မိေနျခင္း

လုပ္စရာ တစ္ပုံၾကီးရိွေနရင္ အစာစားဖို႔ အခ်ိန္မရိွဘူးလို႔ ကြ်ႏု္ပ္အားလုံး ေတြးထင္တတ္ၾကတယ္။ ဒါေပမဲ့ အစာတစ္နပ္စားဖို႔ ေမ့သြားျခင္းဟာ အစာေခ်ဖ်က္မႈေႏွးေကြးေစသလို ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ ခံႏုိင္ရည္အားလည္း ေလ်ာ့နည္းလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုျပီးဆုိးဝါးေစတာက သိၾကားအခ်ဳိဓာတ္ေလ်ာ့နည္းတဲ့ ေသြးပမာဏေၾကာင့္ အလုပ္လုပ္ရာမွာ ပိုၿပီးခက္ခဲသလိုျဖစ္ေစျပီး စိတ္ဖိစီးမႈလည္း ပိုမ်ားလာပါလိမ့္မယ္။
စိတ္ပါလက္ပါနဲ႔ အစာစားျခင္း
တေနကုန္ ဘာမွ မစားရေသးဘူးလုိ႔ သတိရတဲ့အခ်ိန္မွာ ပီဇာအတုံးၾကီးၾကီးတစ္ခုကို တစ္ခ်ိန္တည္း စားလိုက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဒါမွမဟုတ္ သြားေရစာ၊ ေန႔လည္စာ နဲ႔ ညေနစာအတြက္ ထမင္းေၾကာ္စားလိုုက္တာပဲျဖစ္ေစ စိတ္ပါလက္ပါနဲ႔ အစာစားတာဟာ စိတ္လႈပ္ရွားမႈပိုျဖစ္ေစပါတယ္။
အိပ္ခ်ိန္ အနည္းငယ္သာယူျခင္း
ေနာက္တစ္ေန႔ စိတ္ဖိစီးမႈျပႆနာကင္းရွင္းေစဖို႔ အိပ္ခ်ိန္ အလုံအေလာက္ လိုအပ္တဲ့အျပင္ အိပ္စက္ျခင္းဟာ အစားေခ်ဖ်က္မႈလုပ္ငန္းကိုလည္း ေကာင္းမြန္စြာေဆာင္ရြက္ေစတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီဓာတ္ေတြ အလြန္အကြ်ံျဖစ္ေပၚျခင္းကေလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
Credit: Trend Myanmar

မွ်ေ၀ရန္ :